•  Kaurapuuroa ei voi keittää maitoon, vain ja ainoastaan veteen. Jos aamupuuro tökkii, koita erilaisia puuron, raejuuston ja mehukeiton yhdistelmiä! Raejuuston voi myös laittaa puuron sekaan.
  • puuro olisi syytä keittää kauraliman muodostumisen vuoksi.
    [kuka sitä keittämättä söisikään, Kaisan huomio]
  • Sokeroimaton mehukeitto on mukana vain makunsa takia, ja jos et halua käyttää keinotekoisia makeutusaineita, olet sitten ilman mehukeittoa. Mehukeittoa ei voi korvata marjoilla.
  • Aiemmilla kerroilla 2% raejuusto on ollut sallittu; ravintoarvoissa rasvattomaan verrattuna ei ole eroa juuri lainkaan, kaloreitakin tulee vain 10kcal enemmän. Raejuustoja löytyy monia erilaisia makuja ja koostumuksia (siis ihan maustamattomistakin, valmistajien välillä on eroa!), joten jos jonkun raejuuston maku tökkii, koita rohkesti toisen valmistajan raejuustoa!
  • Pasta ja riisi voivat olla joko vaaleaa tai täysjyvää.
  • Leikkeleet ja nakit eivät korvaa lihaa. Leikkeleissä ja nakeissa on paljon ylimääräistä suolaa ja lisäaineita, ja lihapitoisuus on paljon pienempi (eli siis 100g leikkelettä EI vastaa 100g lihaa!). Syö siis ihan rehtiä kunnon lihaa.
  • Aiemmilla kerroilla myös jauheliha on ollut sallittu, mutta vain jos rasvaa on korkeintaan 10%. Jauhelihaa ja lohta (joka on myös kovin rasvaista) ei sopisi syödä useammin kuin pari kertaa viikossa.
  • Kalkkunaa ja riistaa voi käyttää.
  • Äyriäiset ja katkaravut ovat yleensä proteiinipitoisuudeltaan riittämättömiä. Käytä Finelin nettisivuja avuksesi tai katso paketista, onko tuotteessa riittävästi proteiinia (mielellään yli 18g/100g).
  • Vihannekset tarkoittavat VAIN vihanneksia, ei siis hedelmiä, juureksia tai mitään muuta vastaavaa. Jos olet epävarma, tarkista googlen avulla, onko kasviksesi vihannes vai juures vai mikä ikinä onkaan. Maissisisältää paljon hiilihydraatteja ja kaloreita, ja onkin aiemmilla kerroilla ollut kielletty. Juurekset siis todella ovat kiellettyjen listalla, mutta porkkanaa saa käyttää. Muut juurekset on silti syytä jättää pois tämän GFG:n ajaksi.
  • Pakastevihannekset käyvät oikein hyvin.
  • Rahkoista käy vain ja ainoastaan maustamattomat, rasvattomat rahkat. Ei missään nimessä mitään, missä on lisättyä sokeria. Maustetuissa rahkoissa on lähes poikkeuksetta sokeria.
  • Rahkaa ei voi korvata jogurtilla, ei edes rasvattomalla ja maustamattomalla, sillä jogurtissa ei ole riittävästi proteiinia.
    [noh, mä kyl välillä syön jugua & mysliä ja niin aion tehdä jatkossakin. ei sitä koko loppuelämää voi olla juttailulla...]
  • Rahkan voi maustaa esim. kanelilla, inkiväärillä, kardemummalla, vaniljalla (ei vaniljasokerilla, vaan ihan aidolla tankovaniljalla!), yms. - mausteista löytyy paljon myös rahkan kanssa sopivia mausteita! Myösmakeutusainetta voi lisätä rahkaan.
  • Marjoiksi käyvät mitkä tahansa marjat, kunhan niissä ei ole sokeria eikä mitään muuta lisätty (lue tuoteselostus huolella). Pakasteet käyvät myös marjoissa.
  • Kahvin ja teen määrää ei ole rajoitettu, ja voit laittaa niihin pienen tilkan rasvatonta maitoa. Sokeria ei saa käyttää, mutta makeutusaineet käyvät.
  • Kenties sanomattakin selvää, mutta ruokajuomaksi käy vain ja ainoastaan vesi.
  • Pepsi Maxia (tms light limua) voi juoda 1-3 lasillista päivässä.
    [yäk. kuka sitä light limuja joisi vapaaehtoisesti? jotain muuta kylläkin :)]
  • Purkkaa voi syödä palan ruuan jälkeen hampaiden hyvinvoinnin vuoksi, mutta ei makeanhimoa taltuttamaan. Purkasta kertyy yllättävän paljon kaloreita ja hiilareita, jos sitä jauhaa menemään reilusti päivän aikana!
  • Proteiinipatukoista ei käy mikään muu kuin ProFX:n lo-carb patukka. Näitä saa K-kaupoista ja muista paikoista helposti kunhan vaan vilkuilee ympärilleen.
  • Nyrkkisääntö on, että kaikki kuivamausteet käyvät, muut eivät. Voit siis laittaa ruokaasi maustesekoituksia mielesi mukaan, mutta esimerkiksi ketsuppi on ehdoton ei.